10 powodów, aby wybrać się na spacer na łonie natury

Chodzenie zapewnia korzyści zdrowotne osobom w każdym wieku i niezależnie od kondycji fizycznej. Może również pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom, a nawet przedłużyć życie.

Chodzenie to czynność, którą można do dowolnie dostosować, dzięki czemu łatwo ją zaplanować nawet w przypadku napiętego harmonogramu pracy. Do regularnych spacerów potrzebujesz jedynie wygodnych butów. W przeszłości prezentowaliśmy już artykuł o korzyściach płynących z jazdy na rowerze, który zdecydowanie warto przeczytać.

#odber#

1. SPALA KALORIE

Chodzenie pomaga spalić nadmiar kalorii, a tym samym wspiera utrzymanie wagi lub chudnięcie. Przy tym rzeczywiste spalanie kalorii będzie zależeć od kilku czynników, w tym:

  • prędkości chodzenia,
  • odległości,
  • terenu (więcej kalorii spalisz, idąc pod górę),
  • Twojej wagi.

2. WZMACNIA SERCE

Chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie pięć dni w tygodniu może zmniejszyć ryzyko chorób serca o około 19%. Ryzyko to możesz minimalizować jeszcze bardziej, wydłużając czas trwania lub dystans, jaki codziennie pokonujesz.

3. ZMNIEJSZA POZIOM CUKRU WE KRWI

Krótki spacer po posiłku może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi. Badanie wykazało, że 15-minutowy spacer trzy razy dziennie (po śniadaniu, obiedzie i kolacji) regulował poziom cukru we krwi lepiej niż 45-minutowy spacer o innej porze dnia. Do potwierdzenia tych odkryć, potrzebne są jednak rozszerzone badania.

4. ŁAGODZI BÓLE STAWÓW

Chodzenie może pomóc chronić kolana i biodra. Dzieje się tak, ponieważ stymuluje produkcję mazi stawowej i wzmacnia mięśnie, które wpływają na zdrowie i siłę stawów. Chodzenie zapewnia wiele korzyści osobom cierpiącym na artretyzm.

#randomPost# 

5. ZWIĘKSZA ODPORNOŚĆ

Chodzenie może zmniejszyć ryzyko przeziębienia lub grypy. Zagraniczne badanie objęło 1000 osób dorosłych w sezonie grypowym. Ci, którzy chodzili w umiarkowanym tempie przez 30 do 45 minut dziennie, odnotowali o 43 procent mniej dni, kiedy czuli się chorzy. Jednocześnie, grupa ta znacznie rzadziej cierpiała na infekcje górnych dróg oddechowych.

6. DODAJE ENERGII

Kiedy odczuwasz zmęczenie, spacer może to być skuteczniejszym zastrzykiem energii niż filiżanka kawy. Chodzenie zwiększa przepływ tlenu. Może również regulować poziom kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Są to hormony, które wpływają na zwiększenie poziomu energii.

 

7. POPRAWIA NASTRÓJ

Chodzenie wspomaga zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że chodzenie może pomóc obniżyć lęk, depresję i negatywny nastrój. Może również zwiększać poczucie własnej wartości i zmniejszać objawy napięcia społecznego. Szczególnie skutecznie działa 30 minut energicznego marszu lub innych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności co najmniej trzy dni w tygodniu.

8. PRZEDŁUŻA ŻYCIE

Chodzenie w szybkim tempie może przedłużyć Twoje życie. Naukowcy odkryli, że chodzenie w średnim tempie w porównaniu z wolnym tempem skutkowało o 20% niższym ryzykiem śmierci. Szybkie chodzenie zmniejszyło ryzyko nawet o 24 procent. Badanie skupiło się na powiązaniu szybszego chodzenia z takimi zjawiskami jak ogólne przyczyny zgonu, choroby układu krążenia i śmierć z powodu raka.

9. KSZTAŁTUJE STOPY

Chodzenie może wzmocnić mięśnie nóg. Jeśli chcesz zyskać więcej siły, chodź po pagórkowatym terenie, na bieżni z nachyleniem lub po schodach. Łącz chodzenie z innymi ćwiczeniami cross-treningowymi, takimi jak jazda na rowerze lub jogging. Wykonuj je naprzemiennie. Możesz także robić inne ćwiczenia, jak przysiady i wykroki.

#banner#

10. WSPIERA KREATYWNE MYŚLENIE

Chodzenie może pomóc oczyścić umysł i uruchomić kreatywne myślenie. W badaniu, które obejmowało cztery eksperymenty, porównano próby wymyślenia czegoś nowego podczas siedzenia i chodzenia. Naukowcy odkryli, że uczestnicy radzili sobie lepiej podczas chodzenia, zwłaszcza podczas spacerów na świeżym powietrzu. Naukowcy doszli do wniosku, że chodzenie otwiera swobodny przepływ pomysłów i jest łatwym sposobem na zwiększenie kreatywności przy jednoczesnym wspieraniu sprawności fizycznej.

Jeśli chcesz zadbać o swoje bezpieczeństwo podczas chodzenia, oto kilka wskazówek, które Ci pomogą:

  • Spaceruj po obszarach przeznaczonych dla pieszych. Jeśli to możliwe, szukaj dobrze oświetlonych obszarów.
  • Jeśli idziesz wieczorem lub wcześnie rano, załóż kamizelkę odblaskową lub inne elementy odblaskowe, aby kierowcy Cię widzieli.
  • Noś chroniące kostkę solidne buty z dobrą podeszwą.
  • Noś luźną i wygodną odzież.
  • Pij dużo wody przed i po spacerze, aby się nawodnić.
  • Zastosuj krem z filtrem, aby zapobiec poparzeniom słonecznym, nawet w pochmurne dni.

OD CZEGO ZACZĄĆ?

Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć chodzić, to solidne buty do chodzenia. Wybierz trasę spacerową w pobliżu swojego domu lub poszukaj malowniczego miejsca do spacerów w swojej okolicy, jak ścieżka przyrodnicza lub osiedle mieszkaniowe. Możesz także zaprosić znajomego lub członka rodziny.

Alternatywą jest włączenie chodzenia do codziennej rutyny. Jak możesz to zrobić?

  • Jeśli jeździsz do pracy komunikacją publiczną, wysiądź z autobusu lub pociągu jeden przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo.
  • Zaparkuj samochód z dala od biura i przespaceruj się kawałek.

Jeśli planujesz spacery na łonie natury, zdecydowanie zalecamy zapoznanie się z naszymi akcesoriami outdoorowymi do urządzeń Apple.

Please log in again

We are sorry for interrupting your flow. Your CSRF token is probably not valid anymore. To keep your e-shop secure, we need you to log in again.

Thank you for your understanding.

Zaloguj sie