Zacznij jeździć na rowerze: 12 pozytywnych efektów jazdy na rowerze dla Twojego ciała i umysłu

Podczas kwarantanny wiele osób było „uwięzionych” w domu, co pozwoliło im robić rzeczy, na które wcześniej brakowało czasu. Niektórzy spędzali więcej czasu z rodziną, inni postanowili wdrożyć zdrowy tryb życia. Oprócz jedzenia obejmuje on również regularne ćwiczenia. Ludzie zaczęli częściej wychodzić na łono natury i wielu z nas zainwestowało w buty do biegania lub na rower.

W tym artykule przedstawimy Ci 12 powodów, dla których warto zacząć jeździć na rowerze! Już myślisz o odkurzeniu roweru i zrobieniu czegoś dla swojego ciała? Poznaj wspaniałe akcesoria rowerowe do swojego iPhona. 

# 1 WSPOMOŻE ZDROWIE PSYCHICZNE

Badania z YMCA potwierdziły, że osoby prowadzące aktywny tryb życia osiągają o 32% lepsze wyniki w zakresie zdrowia psychicznego niż osoby nie uprawiające sportu. Oczywiście, istnieje wiele rodzajów sportów, ale jazda na rowerze doskonale łączy ruch z przebywaniem na łonie natury. Możesz jeździć rowerem w pojedynkę, jeśli chcesz „przewietrzyć głowę” z problemów i zmartwień. Z drugiej strony, możesz wybrać się na wycieczkę z grupą przyjaciół lub rodziną, a nawet znaleźć nowych kompanów na rower”.

Three Bikers on the Road

# 2 SCHUDNIESZ

Utrata masy ciała opiera się o jeden bardzo prosty rachunek – odprowadzone kalorie muszą przekraczać liczbę wprowadzonych kalorii. Musisz po prostu spalić ich więcej niż konsumujesz. Godzina jazdy na rowerze pozwoli Ci spalić od 400 do 1000 kalorii, co zależy głównie od trasy, prędkości, ale także masy rowerzysty. Co więcej, skład diety wpływa również na to, jak często odczuwasz głód. Jeśli jednak lubisz jeździć na rowerze, a do tego dostosujesz swoją dietę, masz gwarancję, że schudniesz!

Weight loss is one benefit of cycling

# 3 WESPRZE WZROST MIĘŚNI

Jak większość innych sportów, jazda na rowerze sprzyja wzrostowi mięśni, a nie tylko spala nadmiar tłuszczu. Wzmocni przede wszystkim mięśnie kulszowe, mięsień podkolanowy, uda i łydki. Ludzie, którzy mają wyższą masę mięśniową, spalają więcej kalorii, nawet jeśli prowadzą siedzący tryb życia. Nie musisz się jednak martwić, że w krótkim czasie dorobisz się nóg jak Peter Sagan, chyba że poświęcisz naprawdę dużo czasu na rowerowe treningi. 

# 4 PRZYCZYNI SIĘ DO ZDROWYCH PŁUC

W ramach badania prowadzonego przez Healthy Air Campaign, Kings College London i Camden Council monitorowano poziom zanieczyszczeń powietrza wdychanego przez kierowcę samochodu, pasażera autobusu, pieszego i osobę poruszającą się rowerem. Test był przeprowadzony na ruchliwej drodze w centrum Londynu.

Zarejestruj się, otrzymaj najnowsze wskazówki Apple i uzyskaj 5% rabatu już teraz.

#odber#

Wyniki pokazały, że kierowca samochodu podczas podróży był narażony na nawet pięciokrotnie wyższy poziom zanieczyszczenia powietrza niż rowerzysta. Niewiele lepiej było w przypadku pieszego, który był narażony na 3,5-krotnie wyższy poziom zanieczyszczeń, oraz autobusu pasażerskiego – 2,5-krotnie większy poziom zanieczyszczeń. Z testu wynikało, że najlepszego wyboru dokonał rowerzysta.

 Woman and Man Riding on Bike

# 5 OGRANICZY RYZYKO CHORÓB SERCA I RAKA

Jazda na rowerze zwiększa tętno, a tym samym rozprowadza krew po całym ciele. Spalasz kalorie, co również ogranicza ryzyko nadwagi. Dlatego światowe organizacje zdrowia zalecają jazdę na rowerze jako sport, który zmniejsza ryzyko chorób serca, a nawet raka. Podczas badań prowadzonych na Uniwersytecie Glasgow poddawano obserwacji 260 000 osób przez 5 lat, a wyniki zapierają dech w piersiach. 5 lat podróżowania do pracy na rowerze zniżyło ryzyko chorób serca i raka o połowę.

# 6 NIE ZNISZCZY TWOICH STAWÓW

Czy nie łatwiej po prostu odpowiednio się ubrać i poćwiczyć? To prawda, że nie potrzebujesz wtedy tak dużo sprzętu, jednak podczas biegania nogi są obciążone całą naszą masą, co zwiększa ryzyko kontuzji. Kiedy naukowcy porównali wskaźniki urazów biegaczy długodystansowych i rowerzystów, doszli do interesujących wniosków.

#randomPost#

Biegacze doznali do 133-144% więcej obrażeń mięśni, 256% więcej stanów zapalnych i 87% więcej objawów opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS). Z drugiej strony, jazda na rowerze nie zwiększa gęstości kości jak inne sporty, dlatego w swoim planie treningowym warto uwzględnić również mało wymagający wysiłek siłowy.

Man Riding Bicycle on Off-road

# 7 OSZCZĘDZI CZAS

Porównaj to. Jeśli dojeżdżasz autem, rano wsiadasz do samochodu, narzekasz na stanie w korku, kręcisz się wokół parkingu, aż znajdziesz miejsce, parkujesz, a potem jeszcze musisz dojść do celu. Jeśli jedziesz autobusem, musisz dotrzeć na przystanek, poczekać na autobus, zaakceptować, że autobus się spóźnia, wsiąść do autobusu, zapłacić, patrzeć, jak się poruszasz, wysiąść na przystanku i wciąż jeszcze przebyć pewną odległość do miejsca docelowego. 

Kiedy decydujesz się na jazdę na rowerze, po prostu wsiadasz na niego, bezpiecznie mijasz korek, przypinasz rower i już jesteś na miejscu. Jazda na rowerze pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze na paliwie, ale także najcenniejszą rzecz – Twój czas. Ponadto, zmniejszysz poziom zanieczyszczeń powietrza i pomożesz naszej Ziemi.

Man Running on Side of Road

# 8 WPŁYNIE NA LEPSZE ŻYCIE INTYMNE

Wielu z nas z pewnością uważa, że seks jest naprawdę dobrą rzeczą, ale czy wiesz, że regularny seks może także przedłużyć życie? „Zwykły mężczyzna, który ma 350 orgazmów rocznie, w porównaniu ze średnią krajową, która stanowi około jednej czwartej z tego, żyje około 4 lata dłużej” twierdzi dr Michael Roizen z Wellness Institute w Cleveland Clinic. Podobne wyniki uzyskano dla kobiet.

Dr. Matthes Forsyth, urolog z Portland w Oregonie, który jest zapalonym rowerzystą, twierdzi, że mięśnie wzmacniane podczas jazdy na rowerze są używane również podczas łóżkowych zabaw. Im są silniejsze lub bardziej rozwinięte, tym dłużej trwa stosunek seksualny. Ponadto, rowerzyści są znacznie bardziej pewni swojego ciała, co zaznacza się poprzez noszenie dopasowanej odzieży rowerowej.

benefits of cycling

# 9 POPRAWI JAKOŚĆ SNU

Im bardziej się zmęczysz, tym lepiej będziesz spać – z pewnością nie jest to fizyka kwantowa, ale teraz fakt ten został naukowo potwierdzony. Naukowcy z University of Georgia przez 35 lat śledzili grupę mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 80 lat. Okazało się, że 2% spadek aktywności fizycznej u mężczyzn i 4% u kobiet spowodował problemy ze snem. Według jednego z autorów badania, najbardziej drastyczny spadek sprawności występuje między 40 a 60 rokiem życia.

W tym okresie życia jakość i długość snu również się zmniejsza. Badając przyczyny, badacze zasugerowali, że ćwiczenia mogą obniżyć poziom lęku, a tym samym poprawić jakość i długość snu. Dodatkowo, aktywność fizyczna zapobiega także przybieraniu na wadze będącą jedną z przyczyn zaburzeń snu.

Person Lying on Bed Covering White Blanket

# 10 WSPOMOŻE TWÓJ MÓZG

Ćwiczenia już nie raz były wiązane ze zdrową funkcją mózgu, a także zmniejszeniem zmian poznawczych, które mogą później prowadzić do demencji. Badanie z 2013 roku potwierdziło, że krążenie krwi w mózgu wzrasta nawet o 28% podczas jazdy na rowerze, a czasem nawet o 70% w niektórych jego częściach.

Nawet po skończonych ćwiczeniach w niektórych częściach mózgu wartość pozostaje stabilna na poziomie 40%. Dlatego stwierdzono, że jazda rowerem przez 45 do 60 minut przy 75-85% maksymalnej rezerwie tętna (maksymalne tętno minus tętno w spoczynku) 4 razy w tygodniu optymalnie wpłynie na mózg. Jednak nikt nie ogranicza Cię, by robić to częściej.

 Photo of Head Bust Print Artwork

Źródło: pexels.com 

# 11 POPRAWI TWOJE UMIEJĘTNOŚCI PRZESTRZENNE I ZARZĄDZANIA CIAŁEM

Zwiększy się Twoje tętno i poprawi głębokość oddechu… ale jazda na rowerze, to również trening umiejętności technicznych. Wjazdy, zjazdy i zakręty nauczą Cię, jak umiejętnie balansować ciężarem ciała.

Opanowanie różnych technik zwiększy Twoją pewność siebie, szczególnie gdy zaczniesz zauważać postępy. Może Ci to pomóc chociażby wtedy, gdy następnym razem „wylosujesz” w markecie wózek z wypaczonymi kółkami.

Person Riding Road Bike on the Road 

# 12 WZMOCNI TWÓJ SYSTEM IMMUNOLOGICZNY

Dr. David Nieman i współpracownicy z Appalachian State University obserwowali 1000 osób dorosłych do 85 roku życia. Odkryli, że ćwiczenia mają ogromną korzyść dla zdrowia górnych dróg oddechowych, dzięki czemu mogą zmniejszyć liczbę przypadków nieżytu nosa. Według dr Niemana poprzez regularne ćwiczenia aerobowe możemy skrócić czas trwania choroby nawet o 40%. 

Profesor Tim Noakes z University of Cape Town dowodzi również, że odpowiednie ćwiczenia mogą obudzić nasze białe krwinki i układ odpornościowy poprzez zwiększenie produkcji niezbędnych białek podczas ćwiczeń. Nie zapomnij sprawdzić naszej doskonałej oferty do swojego roweru.